Очень часто мы ощущаем непонятный моральный дискомфорт и чувствуем, что что-то идет не так. Но что именно, оказывается не так легко понять.
Для того, чтобы помочь вам разобраться в себе, мы создали простую и быструю практику, которая поможет проанализировать главные сферы своей жизни.
Эта практика очень похожа на популярное Колесо баланса, но имеет более понятный и наглядный анализ ситуации.
О том, как ее применять, подробно расскажем далее.
Для того, чтобы помочь вам разобраться в себе, мы создали простую и быструю практику, которая поможет проанализировать главные сферы своей жизни.
Эта практика очень похожа на популярное Колесо баланса, но имеет более понятный и наглядный анализ ситуации.
О том, как ее применять, подробно расскажем далее.
Схема диагностики
Вы можете бесплатно скачать этот шаблон,
печатать на принтере и пользоваться им постоянно
Для того, чтобы правильно ее заполнить, ниже приведена подробная расшифровка обозначений.
Расшифровка значков
Далее подробнее остановимся на процессе заполнения схемы и ее анализе.
Инструкция по диагностике
①ㅤЗаполните схему диагностики
Распечатайте на принтере или нарисуйте на листке в клетку схему для диагностики.
Используя условные обозначения, оцените сферы своей жизни по шкале от 1 до 10 (где 0 - это полное отсутствие, а 10 - полное удовлетворение).
Для этого закрасьте или обведите соответствующий столбец на высоту, равную вашей оценке.
Шкала оценок находится слева от столбцов.
Пример заполнения смотрите ниже
Используя условные обозначения, оцените сферы своей жизни по шкале от 1 до 10 (где 0 - это полное отсутствие, а 10 - полное удовлетворение).
Для этого закрасьте или обведите соответствующий столбец на высоту, равную вашей оценке.
Шкала оценок находится слева от столбцов.
Пример заполнения смотрите ниже
②ㅤПроанализируйте результат
Посмотрите, в каких сферах жизни у вас наблюдается дефицит эмоций. Об этом скажут низкие показатели в соответствующих столбцах.
Проанализируйте, в чем вы стали себе отказывать.
Выпишите на листок каждую из этих сфер.
Проанализируйте, в чем вы стали себе отказывать.
Выпишите на листок каждую из этих сфер.
③ㅤСоставьте план действий
Пройдитесь по каждому выписанному пункту и подумайте, что вы можете предпринять, чтобы уже сейчас начать исправлять эту ситуацию.
Для этого необходимо в свой распорядок дня добавить простые шаги для нужной сферы. Вспомните, что вы любите и что приносит вам удовольствие. Это могут быть очень простые бытовые вещи.
Для этого необходимо в свой распорядок дня добавить простые шаги для нужной сферы. Вспомните, что вы любите и что приносит вам удовольствие. Это могут быть очень простые бытовые вещи.
Устранение дефицитов
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Дополнительные инструменты для повышения самооценки
Ниже приводим примеры действий, которые можно предпринять, чтобы устранить недостаток эмоций в каждой из основных сфер жизни
☘ - добавить в рацион витамины, лечебные напитки, здоровое питание или ежедневный уход за собой
✪ - заняться каким-то делом, устроиться на работу или провести практики по повышению самооценки
⚖ - добавить в распорядок дня больше отдыха и делегировать кому-то часть своих задач
♫ - заняться любимым хобби, спортом или просто добавить небольшие ежедневные прогулки
☯ - заняться благотворительностью или начать изучать что-то новое для вас и расширять кругозор
⛓ - создать комфорт в своем доме или комнате, а так же научиться говорить "нет" чужим желаниям
⚤ - найти группы единомышленников онлайн или пойти в клуб по интересам, чтобы найти новых друзей
🗣 - завести анонимный блог и просто начать в нем делиться с людьми своими мыслями и идеями
☀ - добавить в распорядок дня чашку любимого напитка, прогулку в любимом парке или мелодию в плейлисте
☘ - добавить в рацион витамины, лечебные напитки, здоровое питание или ежедневный уход за собой
✪ - заняться каким-то делом, устроиться на работу или провести практики по повышению самооценки
⚖ - добавить в распорядок дня больше отдыха и делегировать кому-то часть своих задач
♫ - заняться любимым хобби, спортом или просто добавить небольшие ежедневные прогулки
☯ - заняться благотворительностью или начать изучать что-то новое для вас и расширять кругозор
⛓ - создать комфорт в своем доме или комнате, а так же научиться говорить "нет" чужим желаниям
⚤ - найти группы единомышленников онлайн или пойти в клуб по интересам, чтобы найти новых друзей
🗣 - завести анонимный блог и просто начать в нем делиться с людьми своими мыслями и идеями
☀ - добавить в распорядок дня чашку любимого напитка, прогулку в любимом парке или мелодию в плейлисте
Далее подробнее остановимся на процессе заполнения схемы и ее анализа
Очень часто мы ощущаем непонятный моральный дискомфорт и чувствуем, что что-то идет не так. Но что именно, оказывается не так легко понять.
Для того, чтобы помочь вам разобраться в себе, мы создали простую и быструю практику, которая поможет проанализировать главные сферы своей жизни.
Эта практика очень похожа на популярное Колесо баланса, но имеет более понятный и наглядный анализ ситуации.
О том, как ее применять, подробно расскажем далее.
Для того, чтобы помочь вам разобраться в себе, мы создали простую и быструю практику, которая поможет проанализировать главные сферы своей жизни.
Эта практика очень похожа на популярное Колесо баланса, но имеет более понятный и наглядный анализ ситуации.
О том, как ее применять, подробно расскажем далее.
Схема диагностики
Вы можете бесплатно скачать этот шаблон,
печатать на принтере и пользоваться им постоянно
Для того, чтобы правильно ее заполнить, ниже приведена подробная расшифровка обозначений.
Расшифровка значков
Далее подробнее остановимся на процессе заполнения схемы и ее анализе.
Инструкция по диагностике
①ㅤЗаполните схему диагностики
Распечатайте на принтере или нарисуйте на листке в клетку схему для диагностики.
Используя условные обозначения, оцените сферы своей жизни по шкале от 1 до 10 (где 0 - это полное отсутствие, а 10 - полное удовлетворение).
Для этого закрасьте или обведите соответствующий столбец на высоту, равную вашей оценке.
Шкала оценок находится слева от столбцов.
Пример заполнения смотрите ниже
Используя условные обозначения, оцените сферы своей жизни по шкале от 1 до 10 (где 0 - это полное отсутствие, а 10 - полное удовлетворение).
Для этого закрасьте или обведите соответствующий столбец на высоту, равную вашей оценке.
Шкала оценок находится слева от столбцов.
Пример заполнения смотрите ниже
②ㅤПроанализируйте результат
Посмотрите, в каких сферах жизни у вас наблюдается дефицит эмоций. Об этом скажут низкие показатели в соответствующих столбцах.
Проанализируйте, в чем вы стали себе отказывать.
Выпишите на листок каждую из этих сфер.
Проанализируйте, в чем вы стали себе отказывать.
Выпишите на листок каждую из этих сфер.
③ㅤСоставьте план действий
Пройдитесь по каждому выписанному пункту и подумайте, что вы можете предпринять, чтобы уже сейчас начать исправлять эту ситуацию.
Для этого необходимо в свой распорядок дня добавить простые шаги для нужной сферы. Вспомните, что вы любите и что приносит вам удовольствие. Это могут быть очень простые бытовые вещи.
Для этого необходимо в свой распорядок дня добавить простые шаги для нужной сферы. Вспомните, что вы любите и что приносит вам удовольствие. Это могут быть очень простые бытовые вещи.
Устранение дефицитов
Ниже приводим примеры действий, которые можно предпринять, чтобы устранить недостаток эмоций в каждой из основных сфер жизни
☘ - добавить в рацион витамины, лечебные напитки, здоровое питание или ежедневный уход за собой
✪ - заняться каким-то делом, устроиться на работу или провести практики по повышению самооценки
⚖ - добавить в распорядок дня больше отдыха и делегировать кому-то часть своих задач
♫ - заняться любимым хобби, спортом или просто добавить небольшие ежедневные прогулки
☯ - заняться благотворительностью или начать изучать что-то новое для вас и расширять кругозор
⛓ - создать комфорт в своем доме или комнате, а так же научиться говорить "нет" чужим желаниям
⚤ - найти группы единомышленников онлайн или пойти в клуб по интересам, чтобы найти новых друзей
🗣 - завести анонимный блог и просто начать в нем делиться с людьми своими мыслями и идеями
☀ - добавить в распорядок дня чашку любимого напитка, прогулку в любимом парке или мелодию в плейлисте
☘ - добавить в рацион витамины, лечебные напитки, здоровое питание или ежедневный уход за собой
✪ - заняться каким-то делом, устроиться на работу или провести практики по повышению самооценки
⚖ - добавить в распорядок дня больше отдыха и делегировать кому-то часть своих задач
♫ - заняться любимым хобби, спортом или просто добавить небольшие ежедневные прогулки
☯ - заняться благотворительностью или начать изучать что-то новое для вас и расширять кругозор
⛓ - создать комфорт в своем доме или комнате, а так же научиться говорить "нет" чужим желаниям
⚤ - найти группы единомышленников онлайн или пойти в клуб по интересам, чтобы найти новых друзей
🗣 - завести анонимный блог и просто начать в нем делиться с людьми своими мыслями и идеями
☀ - добавить в распорядок дня чашку любимого напитка, прогулку в любимом парке или мелодию в плейлисте
